记录了我的一年中的雄激素习惯，并为它开发了一个软件。T从380上升到573。-墙外贴吧

两年前，当我32岁时，我的全力T值报告为380。我经常运动五天／周，饮食清淡，睡眠还可以，可是在一年后仍被告知需要再等一年。

每个来源会告诉你相同的10种习惯，但没人告诉你哪些实际上对你起作用的。但是我创建了一份电子表格，然后是笔记应用，最终因为烦恼手动记录太麻烦了，所以我开发了一款简单的iOS应用程序。

它只是六个习惯的一站式晚间检查（睡眠、运动、日晒、冷暴露、补充剂、饮食）：30秒检查。它对每个习惯评定0-100分。

经过一年的追踪后，我发现以下点很明显：

• 睡眠比其他所有习惯都更重要

• 对我而言，冷暴露等于毫无作用

•我发现补剂基本上毫无作用

•维生素D对我有所帮助，但是我实际上是缺乏维生素D

一年后再次进行测试，我的T值有了573的报告提升。

这不是应用程序做的。但是睡眠的改进提升了我大部分。

但我认为我没有追踪它就不会知道应该专注于哪些方面。

免费版提供每日评分和检查。Pro版添加了苹果健康自动填充和血液检查追踪功能，只支持iOS。

如果你对我的成绩评估有所意见，我特别感激来自你的反馈，特别包括你可能有的话关于评分、可能的遗漏习惯或任何不合适感。

记录了我的一年中的雄激素习惯，并为它开发了一个软件。T从380上升到573。